걷기 운동을 할때 어떤 강도로 해야 효과가 있나요?

Question

평소에 운동을 거의 하고 있지 않은데 걷기 운동으로 다이어트를 해 보려 하는데요 효과적인 걷기 시간, 어떤 강도 이상으로 해야 효과가 있는지 알고싶습니다. 알려주세요~

Answer 1

걷기 운동으로 다이어트를 하기 위해서는 주당 최소 150분, 다이어트를 목표로 한다면 주당 300분 정도의 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 보통 강도의 빠른 걸음으로 시작하여 점차적으로 강도를 높이거나 시간을 늘려보세요. 규칙적으로 걷기 운동을 실천하면 체중 감량과 건강 증진에 도움이 될 것입니다.

Answer 2

걷기 운동은 다이어트에 효과적인 방법입니다.하루에 최소 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 좋으며 주 5일 이상 꾸준히 하면 더 효과적입니다약간 숨이 찰 정도의 빠른 걸음(시속4.8~6.4km)을 유지하는 것이 좋으며 이는 최대 심박수의 50-70% 수준에 해당합니다. 평지와 오르막을 번갈아 걷거나, 걷는 속도를 주기적으로 높였다 낮추는 인터벌 워킹을 시도해보세요. 꾸준히 실천하면 체중 감량뿐 아니라 전반적인 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다.