아이들이 자꾸 어깨가 뭉친다구 하는데요.

Question

성별

남성

나이대

45

안녕하세요. 강력한여새275입니다. 집 아이들이 중학생. 고등학생인데요. 어깨가 자주 뭉친다고 하는데 좋은 스트레칭법은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세여 물리치료사 허현구입니다. 

자녀분들이 어깨가 자주 뭉치는걸로 사료됩니다.

평소 생활 패턴에서 어깨를 항상 긴장해서 쓰는지 알아보시고 일상생활에서 스퀴즈같은 스트레칭을 해주거나 한쪽 어깨를 내린 상태에서 목을 반대방향으로 지그시 늘려주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

중고등학생 어깨 뭉침에는 어깨 돌리기 팔 뻗어 스트레칭, 견갑골 조이기 운동이 효과적입니다 벽에 손을 대고 팔을 올리고 내리는 동작도 좋습니다. 하루 2~3회 각 동작을 15~30초 씩 천천히 반복해주세요! 과도한 힘보다는 편안하게 근육을 늘리는 것이 중요합니다!

Answer 3

공부하는 도중에 틈틈히 어깨를 뒤쪽 방향으로 돌려주시고 허리 목스트레칭을 함께해 주시는 것이 좋습니다. 목이 앞으로 빠지고 어깨가 아프고 굵은 자세에서 통증이 더 자주 발생하니 쉬는시간 동안 자주 움직여주세요

Answer 4

근육을 풀어주는 방법에는 스트레칭 마사지 온찜질이 있습니다. 그런데 스트레칭을 하려고 목을 앞이나 옆으로 꺽는 경우에 디스크를 찢는 행동이 될 수 있습니다.

그래서 목을 굽히지 않는 경추전만을 유지하면서 마사지와 온찜질로 근육을 풀어주는게 가장 좋겠습니다.

온찜질은 40-45도, 20-30분, 2시간 이상 텀을 두고 시행하시면 됩니다.

아래 보시듯 고개를 숙이면 토크가 커지기 때문에 목뒤 근육의 부하가 커집니다.

책이나 휴대폰 티비 모니터의 높이를 눈높이만큼 높여서 목을 굽히지 않게끔 자세관리를 하시는게 도움이 되겠습니다.