지금 식단 단백질 과다인가요?

Question

성별

남성

나이대

27

아침 : 김,잡곡밥,계란후라이 4개

간식 : 호밀빵, 우유(유당x), 귤, 견과류

점심 : 안 먹음

저녁 : 닭가슴살 소시지 2팩, 바나나

키/몸무게 : 165/62

지금 먹는 식단이 단백질 과다인가요?단백질 과다로 인해 피부트러블이 올라올 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

계란 하나당 단백질 6g 정도로 추정할 때 24g, 우유 200mL 당 단백질 7g, 닭가슴살 소세지는 제품마다 다르지만 개당 약 20g으로 추정할 경우 2개 40g이 나옵니다. 다 합하면 71g인데 다른 음식들에 들어있는 단백질은 고려하지 않은 수치이므로 하루 섭취하는 단백질량은 더 높을 것으로 추정됩니다. 체중을 고려할 때, 운동량이 선수수준으로 많은 것이 아닌 이상 90g을 넘기지 않는 것이 안전한데 나머지 음식들 중 단백질 함량을 추정해보시고 다 더했을 때 90g을 넘긴다면 줄여보실 필요가 있습니다. (견과류나 잡곡밥은 드시는 양에 따라 단백질 양이 달라집니다.)

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

과한정도라고 보기 어려울 것 같습니다. 현재대로 식단을 구성하는것이 크게 무리되지 않을 것으로 사료됩니다

Answer 3

안녕하세요. 신경욱 의사입니다.

단순히 수치상으로는 과다해보이지 않습니다만

개인차가 크며 삶은달걀보다는 후라이가 좀더 지방섭취가 많습니다.

피부트러블은 고단백식사나 근력운동에 의해 유발될수 있기는 합니다만 청소년기라 호르몬의 영향도 큽니다.