일희일비 하지 않는 방법이 뭔지 궁금합니다

Question

제 기분이 손바닥 뒤집듯이 쉽게 바뀌는 것 같습니다.

예를 들어 어떤 작업을 할 때, 할 때는 자연스럽게 했지만 하고나서 결과물을 보면 너무 못한 것 같고 기분이 바닥칩니다. 그런데 그걸 또 칭찬을 받으면 금방 기분이 좋아지고요. 우쭐해버리기도 하는 것 같습니다.

이 패턴을 인지하고 여러 글을 읽어본 결과, 스스로를 사랑해야한다는 생각이 들었습니다. 하나에 일희일비하지말고, 그걸 하는 것에 의미를 두자구요.

하지만 자연스럽게 감정이 먼저 들어버려 어렵습니다. 이 부분에 대한 방법적인 의견과

그 과정에서 작업물에 대한 집착과 애착을 버리는 것도 포함되는 것 같은데 맞는 지, 다양한 분들의 의견을 조심스럽게 부탁드려보고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

감정의 기복이 크신 것에 대해 스스로 인지하고 개선하고자 하는 모습이 매우 긍정적입니다. 이러한 감정 변화는 자존감과 밀접한 관련이 있는데요, 외부 평가에 많이 의존하다 보면 자연스럽게 감정의 롤러코스터를 경험하게 됩니다. 건강한 자존감은 성공이나 실패, 타인의 평가와 관계없이 자신의 가치를 일관되게 인정하는 것에서 시작됩니다. 마치 날씨가 좋고 나쁨에 관계없이 태양이 그 자리에 있는 것처럼, 우리의 본질적 가치도 변함없다는 것을 받아들이는 연습이 필요합니다.

이를 위해서는 '지금-여기'에 집중하는 마음챙김 연습이 도움이 될 수 있습니다. 작업을 할 때는 결과보다 과정에 집중하고, 감정이 출렁일 때마다 그 감정을 판단하지 않고 관찰하는 연습을 해보세요. 또한 하루의 끝에 자신에게 긍정적인 피드백을 주는 습관을 들이면 좋습니다. "오늘 최선을 다했어"라는 식의 자기 대화는 내면의 안정감을 키우는데 큰 도움이 됩니다. 이런 변화는 하루아침에 이루어지지 않지만, 꾸준한 연습을 통해 분명 달성할 수 있는 목표입니다.