근력 운동을 하는 경우 가볍게 여러번 하는 것과 무거운 것을 적게 하는 거 어느것이 효과적인가요?

Question

근력 운동을 하는 경우 본인 몸에 맞는 무게를 드는 것이 중요하다고 합니다. 근력 운동할 때 가벼운 무게를 여러번 하는 것과 무거운 중량을 적게 하는 거 어느 게 더 효과적인가요?

Answer 1

운동을 꾸준히 해왔지만, 들어 올릴 수 있는 중량이 좀처럼 올라가지 않는 정체기라면 3~5회를 간신히 들어올릴 수 있는 무게를 택합니다. 무거운 중량을 적은 횟수로 들어 올리되, 운동 후에 충분히 휴식합니다. 3~5회 들어 올리기에 능숙해졌다면 횟수를 조금씩 늘립니다.운동을 이제 막 시작해 근육량이 적은 사람은 지나치게 무거운 중량을 피합니다. 몸이 적응하지 못해 다칠 수 있습니다. 10~15회는 반복해서 들 수 있는 무게를 선택합니다.노인은 근지구력이 강해야 노년기에 장기간 활동해도 몸이 덜 지칩니다. 자신이 낼 수 있는 힘의 30%에 달하는 가벼운 무게를 20번 이상 반복하는 게 좋습니다. 답변 도움되셨기를 바래요.

Answer 2

두가지를 비교하자면 가벼운것을 여러번해서 근육을 단련시키는것이 더 효과적입니다

물론 극단적인 가벼움과 무거움은 둘다 별로지만 약간 가벼운것을 자주하는게 더 효과가 좋습니다

Answer 3

제가 선호하는 방식은 5회미만 중량의 무게로 도저히 못 들 때까지 하고나서(부들부들 떨리더라도 들 수 있으면 다음세트도 가능하니 정신력으로 버티면서 1세트라도 더 해야합니다) 무게를 다 뺀 상태로 최대한 빠르게 30~50회 하고 휴식시간 5초 바로 30~50회 하는 것입니다. 이러면 근비대,근력, 근 지구력 까지 다 얻을 수 있습니다.