변비에 좋은 음식이 뭐가 있나요?

요즘 화장실에서 큰일보는게 너무 힘드네요

가만히 앉아있다가 나오는데 정말 고통입니다 ㅜㅜ

쾌변할수있는 좋은 음식이 뭐가 있을까요??