한끼 식사를 할 때 반찬은 몇종류가 적당할까요?

한끼의 권장 칼로리를 계산했을 때

밥 한공기에 반찬은 몇종류 정도를 차려야지

최소한의 권장 칼로리에 근접하게 먹을 수가 있을까요?