밤에 자지 않으려는 아이, 어떻게 재워야 잘 잘까요?
아이가 책을 끊임없이 읽어달라고 할 때도 있고 어떨때는 놀이를 한다고 자려하지 않습니다.
밤에 자지 않으려는 아이 어떻게 재워야 할까요?
잠을 자지 않으려는 아이 때문에 걱정이 되겠습니다.
질문자님의 말처럼 아이들은 다양한 이유로 잠을 자지 않으려고 합니다.
하지만 성장기에 수면은 아이의 성장발육에 중요한 역할을 합니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
아이가 낮잠을 많이 자게 되면 밤에 잠을 잘 안잘수 있으니 되도록 낮잠시간을 줄이고 낮의 활동량을 늘려주시면 좋습니다. 또한 일정한 시간에 규칙적으로 잠을 잘수 있게 해야하며 조용하고 어두운 환경을 만들어서 아이가 편안게 잠을 잘수 있는 환경을 만들어 주시는것이 중요합니다.
아이에게 자기전에 읽어주는 책을 일정하게 정해주시는것이 좋을수있으며
자기전 1시간에는 과도한 놀이를하거나 하는것을 피해주시는것이 좋겠습니다.
밤에 아이가 잠을 안자고 책을 읽어달라고 한다거나 놀이를 한다고 잠을 안자려고 한다면
잠을 자야하는 시간에 아이를 잠자리에 눕히고 단호하게 지금은 잠을 자야하는 시간이지 놀이를 하는 시간이 아니야 라고 알려주도록 하세요.
그리고 왜 잠을 자야하는 시간에 잠을 자야하고 놀이를 하면 안되는지 그 이유를 정확하게 설명을 해주는 것이 좋겠습니다.
또한 책은 잠들기 전 30분 동안 읽어주시고 책을 읽은 후에는 잠자리에 들어야 함을 인지시켜 주시는 것도 좋을 것 같네요.
잠재우기전에 반복 적인 행동을 하는것이 중요 합니다 예를 들어 목욕을 시키거나 기저귀 를 살펴보고 가볍게 신체를 마사지 해 주는등의 행동을 항상 같은 순서로 반복해 주세요 이렇게 하면 아이가 잠에 대한 준비를 알아차릴수 있습니다
파이팅 입니다
아이들은 커가면서 잠을 자기 싫어 합니다. 이는 하고 싶은게 많다는 의미입니다. 책을 읽고 장난감을 만지고 티비를 보는 등의 행위를 하고 싶어서 인데, 아이들은 저녁에 잠을 잘 자라야 성장호르몬이 분비되면서 키가 쑥쑥 자란다고 합니다.
따라서 수면패턴을 만들어주시고 아이가 자는 방을 좀 더 아늑하게 꾸며주시는게 어떨까 싶습니다.
아이가 정확히 몇 살 정도 되었는지 정보가 없어서 알수는 없지만 대부분의 아이들은 장사하고 싶어 하지 않고 더 놀고 싶어합니다. 그만큼 부모님들이 감당하기 힘든 에너지가 몸 안에 아직 남아 있기 때문이죠. 그래서 낮에 많은 활동을 시키고 놀아주는 게 가장 정석적인 방법입니다.
하지만 매번 외출을 한다든지 특별한 이벤트를 만들어주는 게 쉬운 일은 아닙니다. 그렇기 때문에 아이가 잠을 자지 않는 다면 몇 가지 방법을 활용해 보시면 좋겠습니다. 잠을 자는 시간에 패턴화하는 것입니다 예를 들어 아이가 잠을 자는 시간이 9시로 정해진다면 함께 살고 있는 가족들도 진짜 잠에 자는 것은 아니지만 잠을 자려는 분위기를 조성해 주셔야 합니다 집 안의 조명을 어둡게 바꿔 주시는 것도 좋습니다. 아이의 뇌는 빛의 밝기에 굉장히 민감하게 반응을 하기 때문입니다. 아이 스스로 잠을 자는 시간임을 인지하도록 해주세요. 더불어 수면유도 음악이나 잔잔한 클래식을 틀어주시는 것도 하나의 방법입니다. 또한 예전 어른들이 많이 했던 방식으로 자기 전 이야기 한 편을 들려주시며 아이가 자연스레 잠이 들 수 있도록 편안한 분위기를 만들어주세요.
이처럼 다양한 방식이 있는데요. 아이들의 성향에 맞게 적용해 보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요,
일단 아침이나 낮에 햇볕을 충분히 쬘 수 있도록 해주시고 신체활동도 충분히 할 수 있도록 해주세요. 하지만 자기 전에는 격한 신체활동을 하지 않도록 해주시고 정적인 활동을 하도록 해주시기 바랍니다.
그리고 칼슘이 부족하면 잠을 잘 못 이루고 숙면을 취할 수 없기에 저녁 식사에 칼슘 반찬을 구성해주시고 부족시 칼슘제를 섭취하거나 우유를 마시게 해주시기 바랍니다.
감사합니다.
낮시간에 충분한 신체활동을 시키고, 수면의식을 계속 해보세요. 그리고 자는시간 전에는 조명도 좀 어둡게 하시고 정해진 루틴을 만들어 해보세요. 그렇게 한다면 그시간에 다른걸 하겠다는 생각을 덜하고 수면에 집중할 수 있게 될겁니다.