목에 담이 와서 불편한데 어떻게 풀어주죠?

잠을 잘못잤는지 목에 담이와서 상당히 불편하고 목을 제대로 돌릴수가 없습니다.

어떻게 해야 목의 담을 쉽게 풀수가 있을까요? 간단한 방법 없을까요?