다이어트식단 괜찮은지 추천.조언 부탁드려요

Question

아침 - 안먹음

점심 - 삶은계란3개.양상추쌜러드(큰한줌)드레싱X

찐단호박100g

저녁 - 닭가슴살1팩.두부반모.찐단호박100g

더 추가하거나.빼거나 추천부탁드려요 :)

#다이어트 #다이어트식단 #식단

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당신의 다이어트 식단은 기본적으로 건강하고 균형 잡힌 요소가 포함되어 있지만, 몇 가지 조정으로 더 효과적일 수 있으며 다음은 현재 식단에 대한 간단한 피드백과 개선 제안입니다.

현재 식단 분석

• 아침: 공복 시간이 길어지면 신진대사가 느려질 수 있으므로, 간단한 아침 식사를 추가하는 것이 좋으며 예를 들어 과일이나 요거트 등을 추가할 수 있습니다.

• 점심:

  • 삶은 계란 3개: 단백질이 풍부하고 좋은 선택입니다.

  • 양상추 샐러드: 신선한 채소를 포함한 샐러드는 좋은 선택이며 드레싱을 사용하지 않고도 다양한 허브나 식초로 맛을 내면 좋습니다.

  • 찐 단호박 100g: 비타민과 섬유소가 풍부하나 단호박이 당분이 있으므로 적절한 양을 유지하세요.

• 저녁:

  • 닭가슴살 1팩: 단백질이 풍부하고 낮은 지방으로 좋은 선택입니다.

  • 두부 반 모: 단백질과 칼슘을 제공하므로 좋습니다.

  • 찐 단호박 100g: 점심과 동일합니다.

개선 제안

1. 아침 추가: 간단한 아침을 추가하는 것이 좋으며 예를 들어, 저지방 요거트, 과일, 또는 스무디를 포함할 수 있습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 에너지를 제공하며, 식사 사이의 공복을 줄여줍니다.

2. 점심:

   • 채소의 다양성: 양상추 외에도 다양한 채소를 추가하세요. 예를 들어, 방울토마토, 오이, 당근 등을 추가하면 더 많은 영양소와 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

   • 단호박 대체: 단호박 외에도 고구마나 퀴노아 등 다른 복합 탄수화물을 간헐적으로 추가하는 것도 좋습니다.

3. 저녁:

   • 저녁 식사에 채소 추가: 다양한 채소를 포함하여 식사를 균형 있게 만들어보세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 피망 등을 추가할 수 있습니다.

   • 지방 섭취 조절: 식사에 건강한 지방을 소량 추가해보세요. 예를 들어, 아보카도나 올리브유를 소량 사용하는 것이 좋습니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것이 중요하므로 하루 8컵 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 간식: 허기짐을 방지하기 위해 건강한 간식을 고려할 수 있으며 예를 들어, 견과류나 채소 스틱 등을 적절히 섭취하세요.

• 운동: 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하는 것이 다이어트에 효과적입니다.

이 식단을 기반으로 조정하면, 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다.