사탕을 먹는 것과 관련하여 어린이와 어른의 건강상의 권고사항은 어떻게 다른가요?
사탕을 먹는 것과 관련하여 어린이와 어른의 건강상의 권고사항은 어떻게 다른가요? 특히 아이들에게 사탕을 줄 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
사탕 섭취는 어린이와 어른 모두에서 과도하면 충치 / 비만 / 대사질환을 높이기도 합니다.
연령에 따라서 권고 기준과 주의점이 달라지니 몇가지 말씀 드리겠습니다.
어린이
WHO에서 총 당류 섭취량을 하루 섭취 열량의 10% 미만, 가능하면 5%이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 성장기 아동은 단맛에 민감하고 습관화되기 쉬워서, 조기부터 단 음식을 제한하는 것이 중요합니다. 사탕은 질식의 위험이 있어 특히 4세 이하 어린이에게는 피하시는 것이 좋습니다.
어른
권고 기준은 동일하나, 어른은 자기조절 능력이 더 커서 적당량 섭취 후 가글이나 구강 위생 관리가 중요합니다. 당뇨, 비만, 고혈압 등 성인병 위험군은 더 엄격히 제한하시는 것이 좋습니다.
따라서 아이는 습관 형성과 안전을, 어른은 대사질환 관리와 구강 건강을 중점으로 관리하시는 것이 좋습니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
어린이는 충치 예방과 과잉 당 섭취를 막기 위해 사탕 섭취를 제한하고, 식사 후 양치질을 꼭 하도록 권장됩니다. 어른은 적당한 양을 유지하며 당 섭취가 당뇨나 비만에 영향을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 특히 아이에게 사탕을 줄 때는 과다 섭취를 막고, 끈적한 사탕은 치아에 더 해로우니 자주 주지 않는 것이 가장 중요합니다.
사탕 섭취에 대한 어린이와 어른의 건간 권고사항은 영양적 및 발달적 차이를 반영하여 다릅니다. 어린이는 성인보다 활동량이 많아 칼로리 요구량이 높지만, 성장기에는 영양 밀도가 높은 식품이 중요하므로, 사탕과 같은 설탕이 많은 음식은 제한해야 합니다. 특히, 어린이는 충치에 취약하여 칫솔질 습관이 잘 형성되지 않은 경우 충치 발생률이 높습니다. 따라서, 아이들에게 사탕을 줄 때는 양을 엄격하게 제한하고, 식사 후에 주는 것이 좋으며 설탕 대체 감미료가 들어간 제품을 고려하고, 먹은 후에는 바로 칫솔질을 하거나 물로 입을 헹구는 습관을 들여야 합니다. 이러한 습관은 건강한 식생활과 치아 건강을 위해 매우 중요합니다.