안녕하세요.
수면 패턴의 변화는 한번에 해결되지 않으며 반복적인 노력으로 인해 돌아오게 됩니다.
그런데 야간 근무할 때 수면 패턴이 변한 것과 같이 주간 근무를 하면서 당시의 상황과
같이 생활한다면 저절로 수면 패턴은 시간이 지나면서 돌아올 것으로 보입니다.
다음은 수면 장애를 줄이기 위한 극복법을 소개합니다.
1. 낮잠을 피해야 합니다.
밤에 잠을 자지 못해 피곤하다고 낮에 잠을 자면 악순환이 일어나기 때문에 낮잠은 자지 않는 것이 좋아요.
2. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어납니다.
만약 8시간을 수면시간으로 정했다면 그 시간만큼 잤을 때 더 누워있지 않고 일어나는 것이 좋아요.
3. 잠이 오지 않을 때 책을 읽어 봅니다.
10분 이상 잠이 들지 않을 때는 일어나 단순 작업을 하거나 책을 읽으며 잠이 오기를 기다려보세요.
4. 침대는 오로지 잠 잘 때만 사용합니다.
침대에서 다른 일을 하거나 그냥 누워있는 습관을 고쳐야 합니다.
5. 휴일에도 늘 일정한 시간에 일어납니다.
주중에 수면이 부족할 수록 주말에 길게 잠을 자는 경우가 많은데 생활리듬이 파괴될 수 있으므로 삼가야 합니다.
6. 밤에 깼을 때 시계를 보지 않고 바로 다시 잠을 청하도록 합니다.
7. 매일 규칙적으로 운동을 합니다.
저녁 늦은 시간에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
8. 잠들기 2시간 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 됩니다.
