졸릴 때 잠이 안오면 어떻게 하면 좋나요?

Question

피곤해서 잠을 자고 싶은대 잠이 안올때

어떻게 해야 빨리 잠어ㅣ들 수 있을까요?

이번 명절에 쉬는날이라고 잠을 늦게 잤더니 리듬이 깨졌네요

Answer 1

우선 휴대폰을 확인하지 마시고 방안의 불을 전부 꺼주신 후 미리 화장실도 다녀오시고 물한잔을 따라 한입 마신 후 본인이 생각하는 가장 쾌적한 환경에서 잠에 들 때까지 눈을 뜨지 않고 버티는 것이 가장 좋을 것 같습니다

Answer 2

자기 전에 핸드폰 안하는게 진짜 수면의 질이 달라지더라고요 일단 핸드폰 안하는거 추천드리고 핸드폰을 보더라도 저는 수면에 도움되는 호흡법 한번 검색해서 보고 따라하다보면 잠이와서 잠들더라고요 수면 호흡법 추천드립니다!

Answer 3

졸릴 때 잠이 안온다면 몸의 긴장을 최대한 풀어주는 방법이 좋습니다.

일단 스마트폰을 잠자리에서 최대한 멀리 하시고

심호흡을 하면서 긴장을 풀어주고 잠자기 전 2~3시간 정도 전에

고강도의 운동을 하시면 몸이 휴식을 하려고 하기 때문에

잠을 자는데에도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

피곤 한데도 잠이 잘 안온다면 동네 한 바퀴를 산책 하고 온다 거나 아니면 우유를 가볍게 전자 레인지에 데워서 따뜻하게 마시면 좋습니다. 또한 미지근한 물로 샤워를 해 보는 것도 추천 드립니다.

Answer 5

되도록 몸을 피곤하게 만드는 방법을 이용하셔야는데 그 부분에서는 운동이 제일인 거 같아요

특히 빠른 달리기나 타바타 운동이라고 단시간에 혹독한 운동량을 통해 피로를 느끼게 할 수 있어요

Answer 6

졸리떄 잠이 안오면 따뜻한 우유를 한잔 해주시고 누우시면 조금이나마 취침을 하는데 도움을 줄수있답니다.

수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 도움을 준다고 알려져있고 실제로도 전문가들이 권하는 방법중 하나입니다.