허리디스크인데 운동 탓일까요? 아님 앉는자세 때문일까요?

Question

일전에 허리디스크로 시술을 받은적이 있었는데, 요즘 들어 허리 ..

정확히 얘기해 오른쪽 엉덩이 부위가 땡기기 시작했습니다.

원인을 찾다보니

1. 올들어 유연성과 근력강화를 위해 새로 시작한 스플릿 운동 때문인지

2. 장시간 사무실에 앉아 있어서 인지

아픈건 사무실에 1시간 이상 앉아 있다 보면 통증이 오긴합니다.

자세교정을 위해 허리받침 보호대도 해보고 의자도 바꿔봐도 효과가 전혀 없네요.

운동이 원인일까요? 아님 앉는자세가 문제일까요?

통증개선을 위해 아침저녁 걷기운동을 30분이상 꾸준히는 하고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

정형외과에 가보셔서 엑스레이등을 찍고 진단을 받아보시길 바랍니다.

일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.