오래 의자에 앉아있는 시간 허리 및 목 통증 해결방법?
직업상 오래 의자에 앉아 있는 편인데 목쪽이나 허리쪽에 통증이 외더군요. 나름 스트레칭을 한다고 하는데 올바른 스트렞딩 및 운동 방법을 알고 싶네요. 허리 통증으로 잠시 한의원도 다녀봤지만 무엇보다도 앉은 자세 및 운동이 중요한듯하네요
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
일단 신경외과/정형외과 가셔서 엑스레이 촬영을 해주시기 바랍니다.
일단 상태부터 간단하게라도 확인하시고 어떻게 할지 계획 세우시는 것을 권유드립니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
장기간 의자에 앉아 있으면서 허리와 목 쪽의 통증이 발생하신다면 그것은 평상시에 앉아있는 자세가 좋지 않아서일 가능성이 높습니다. 스트레칭을 하시는 것은 도움이 되지만 올바른 방법이 따로 존재하지는 않고 부담이 가고 불편한 부위를 자극해주는 정도로 충분합니다. 더 중요한 것은 허리와 목을 펴고 앉는, 부담이 가지 않는 자세를 유지하도록 교정하는 것입니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
앉아 있는 자세는 몸의 체중을 특정 부위에 집중시켜 허리디스크를 쉽게 유발 할 수 있습니다. 허리디스크로 통증이나 하지의 저림 감각변화등이 유발될 수 있습니다. 앉은자세로 수시간 유지하는 것보다 50분 업무 10분 걷기 또는 휴식등을 반복하는것이 좋습니다. 스트레칭보다도 짧은 걷기가 통증호전에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 상기 허리, 목 통증에 좋은 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
① 무릎을 대고 엎드린다. ② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
무릎 세워 허리 지면 누르기 ...
골반 들기 ...
베개 받치고 엎드려 상체 들기
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 목과 어깨 죽지, 등, 허리의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 특별히 도움이 되는 스트레칭이 있는 것은 아니구요. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다.
