제가 일자목이라고 하는데 왜 일자목인건가요? 거북목인건가요??뭐죠 ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

44

안녕하세요 일자목이라 두통이 심한거 같아서 병원에 갔더니

역시나 일자목이라고 난리가 났네요!! 제가 일자목인건 알지만

얼마나 일자목이 안좋으면 정말 두통이 심해지나요?

그러면 일자목은 어떤 방법으로 다시 원상태가 될 수 있는 것일까요?

아주 볼품 없어 보입니다 ㅠㅠ 제가 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

일자목 상태는 엑스레이상 C자모양의 목커브가 보여야하는데 I 자로 보이는 것이 일자목입니다. 옆에서 봤을때 목이 앞으로 튀어나와서 어깨라인보다 앞쪽으로 나와있는것을 거북목이라 하는데 일자목과 거북목은 어깨 및 목 근육의 긴장도를 높여 긴장성 두통을 유발 할 수 있습니다. 도수치료 및 운동치료로 해결이 가능하며 일자목자체에 비중을 두기보단 일자목을 만들게된 근육들을 먼저 생각하시고 그 부분을 해결하는것이 좋을것같습니다. 목의 근육들의 나쁜습관들이 결국에 C 모양이었던 목뼈를 움직이게 만들었으니 목의 커브 및 통증감소를 위해선 목&어깨 주변 근육이 정상적으로 이완될수 있도록 해주시는것이 중요해보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일자목은 쉽게 말해서, 목이 앞으로 굽혀져 있는 상태라고 할 수 있겠습니다. 일자목으로 인해 관절이나 근육에 지속적인 압박이 가해지게 된다면 두통과 같은 연관통이 발생할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문하셔서 전문의에게 검사와 진단을 받아보시는 것을 추천드리며, 일자목은 목의 변형을 일컫는 말 이며 병명은 아닙니다.

일자목을 개선하기 위한 방법으로는, 업무나 생활환경에 대한 변화를 주는 것이 근본적인 해결 방법이 될 수 있겠습니다. 신체의 중심이 앞으로 쏠려 있거나 장시간 한 가지 자세를 유지하는 것, 의자나 모니터의 높이 등이 부적합 하는 경우에는 일자목의 증상이 심해지거나 일자목을 유도할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다. 또한, 꾸준한 운동을 병행 해주시는 것도 좋겠습니다. 신체의 뒷 부분을 차지하는 근육은 근육의 길이가 늘어나 있고 근력이 약한 상태로, 제 기능을 하지 못하고 있는 경우가 많기 때문에, 이 근육에 대한 근력 운동을 꾸준히 해보시면서 근육이 제대로 기능을 수행할 수 있게 해주시면 좋겠습니다. 업무시간 중간 중간에 몸을 가볍게 움직여 보시거나, 일어나서 주변을 돌아보시는 등의 신체에 움직임을 주시는 것과, 맥켄지 스트레칭과 같은 방법을 시간이 날 때 한번 씩 해보시는 것을 추천 드립니다. 필요 시에는 병원에서 전문가의 도움을 받을 수 있겠는데요, 주사나 약물치료로 증상을 완화하시거나 도수치료 등을 통해서 증상에 대한 개선책을 찾을 수 있다고 생각하기 때문에, 이 부분에 대해서는 전문의와 상담 해보시는 것을 추천 드립니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다. 건강한 일상을 응원하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일자목으로인해서 불편감이있는상태라면 병원에서 치료를받는것이 좋은데요 보통은 자세적인문제로인해서 발생할수있는 문제이기때문에 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를교정하고 관리하는것이 중요합니다

유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 시작해서 점점강도를 높이는것이 좋습니다 감사합니다~!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일자목은 일반적으로 목의 자연스러운 곡선이 사라지고 일자로 되어 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 가고 두통이나 어깨 통증, 피로감 등이 생길 수 있습니다 물리치료와 목 스트레칭을 통해 개선할 수 있고 자세 교정과 책상에서의 앉는 자세도 중요합니다!