장건강에 좋은 음식이 뭐가있을까요?
제가 1년 넘게 중증 설사를 하고있습니다.
대장내시경을 했는데 별 이상이없다고 하구요...
위내시경을 해봐야하는지...
장건강에 좋은 음식 위주로 먹어보면서 피드백을 볼려고합니다 어떤게있을까요.
안녕하세요.
장건강에 좋은 음식으로는,
식이섬유가 풍부한 음식: 식이섬유는 장운동을 촉진하고, 변의 양과 배변 횟수를 늘려주는 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 현미, 잡곡, 콩류 등이 있습니다.
유산균이 풍부한 음식: 유산균은 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등이 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식: 프로바이오틱스는 유산균의 일종으로, 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 발효식품 등이 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 음식: 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
장건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도, 아래와 같이 생활습관을 개선하면 장 건강에 도움이 됩니다.
규칙적인 식사와 수면: 규칙적인 식사와 수면은 장 건강을 유지하는데 중요합니다.
충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
금연과 절주: 흡연과 음주는 장 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
1년 넘게 중증 설사를 하고 계시다면, 위내시경을 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 위내시경을 통해 위와 십이지장, 식도를 검사하여 다른 질환이 있는지 확인할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
소화기관의 질병이 있는지 의심해보셔야할것같습니다.
익힌 채소, 소화가 잘되는 음식 위주로 드셔보시고
전문의와의 상담을 추천드립니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
유산균을 꾸준히 드시는 걸 추천하며, 우유 섭취량을 줄여보시고 식단을 조정해보세요. 한식위주로 드시고 탄산음료, 패스트푸드 등을 줄여보세요. 이외에 채소를 많이 드시면 장건강에 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장 건강에 도움이 되는 음식은 발효식품들을 많이 드시는 것이 좋은데요 청국장 요구르트
된장 브로콜리 사과 고구마 정도도 도움이 됩니다
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