장건강에 좋은 음식이 뭐가있을까요?
제가 1년 넘게 중증 설사를 하고있습니다.
대장내시경을 했는데 별 이상이없다고 하구요...
위내시경을 해봐야하는지...
장건강에 좋은 음식 위주로 먹어보면서 피드백을 볼려고합니다 어떤게있을까요.
안녕하세요.
장건강에 좋은 음식으로는,
식이섬유가 풍부한 음식: 식이섬유는 장운동을 촉진하고, 변의 양과 배변 횟수를 늘려주는 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 현미, 잡곡, 콩류 등이 있습니다.
유산균이 풍부한 음식: 유산균은 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등이 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식: 프로바이오틱스는 유산균의 일종으로, 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 발효식품 등이 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 음식: 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.
장건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도, 아래와 같이 생활습관을 개선하면 장 건강에 도움이 됩니다.
규칙적인 식사와 수면: 규칙적인 식사와 수면은 장 건강을 유지하는데 중요합니다.
충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
금연과 절주: 흡연과 음주는 장 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
1년 넘게 중증 설사를 하고 계시다면, 위내시경을 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 위내시경을 통해 위와 십이지장, 식도를 검사하여 다른 질환이 있는지 확인할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
소화기관의 질병이 있는지 의심해보셔야할것같습니다.
익힌 채소, 소화가 잘되는 음식 위주로 드셔보시고
전문의와의 상담을 추천드립니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
유산균을 꾸준히 드시는 걸 추천하며, 우유 섭취량을 줄여보시고 식단을 조정해보세요. 한식위주로 드시고 탄산음료, 패스트푸드 등을 줄여보세요. 이외에 채소를 많이 드시면 장건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장 건강에 도움이 되는 음식은 발효식품들을 많이 드시는 것이 좋은데요 청국장 요구르트
된장 브로콜리 사과 고구마 정도도 도움이 됩니다