장건강에 좋은 음식이 무엇이 있을까요???
요즘 장이 안좋아서 설사가 잦습니다.약이나 유산균종류 말고 장건강에 좋은 음식을 먹고싶습니다. 어떤 음식을 섭취하면 장이 좋아지고 대변도 좋아질까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
장 건강에 좋은 음식
위나 장 등 소화기관의 건강에 좋은 식품
1) 양배추: 위를 보호하고, 위 점막을 튼튼하게 해주는 비타민U가 풍부하다.
2) 브로콜리 : 글루코시놀레이츠 성분이 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로 소화과정을 돕는다.
3) 블루베리 : 소화 작용을 돕고, 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있어 감염을 피하고염증을 감소시킨다.
4) 바나나 : 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕고, 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다.
5) 콩 : 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 하고, 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다.
6) 김치 : 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화활동을 돕는다.
7) 요구르트 : 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동을 증강시켜 소화 작용에 큰 도움을 준다.
그외에 우엉, 빨간양배추등이 있습니다.
-다양한 콩
검은콩, 강낭콩, 렌즈콩은 소화에 도움을 주는 훌륭한 섬유질 공급원이다. 붓기, 배고픔, 위 불편함 같은 증상이 나타난다면 더 많은 콩과 식물을 섭취하는 것이 좋다.
–딸기와 산딸기류
딸기류는 섬유질이 풍부해 유익한 박테리아의 먹이가 되고, 항산화제와 비타민 C가 풍부하다. 아침식사 대용으로 스무디 등에 섞어 먹으면 쉽게 섭취할 수 있다.
-김치 등 발효음식
요구르트나 김치와 같은 발효 식품은 마이크로바이옴 다양성을 증가시키고 염증을 낮추는 효과가 있다. 발효 음식은 평범한 전유 요구르트부터 치즈, 된장, 청국장 등의 식품이 있다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
장이 튼튼해야 여러 가지 하루 일과가 편해 집니다.
소화불량으로 인한 스트레스가 참으로 견디기 힘들지요
장에 좋은 음식으로는 당근. 매실 된장
사과 그리고 블루베리 고구마 키위 등이 있습니다
