혈당 관리에 좋은 야채가 있을까요?

Question

당뇨로 일한 혈당관리가 중요하다는 것은 알지만 막상 어딴 채소가 좋은 것인지 궁금하네요 혈당관리시 좋은 채소는 어떤것이 있을까요?~

그리고 혈당에 최소한의 영향을 주는 과일들은 무엇이 좋을까요?~

Answer 1

안녕하세요. 이선영 영양사입니다.

채소 중에서도 혈당을 많이 올리지 않는, ‘당지수(Glycemic Index)’가 낮은 채소는

1. 브로콜리

탄수화물이 거의 없는 채소인 브로콜리는 영양소가 풍부하고 칼로리는 거의 없어 당뇨병 환자는 물론 다이어트 중인 사람에게 특히 적합하다. 재료 손질 과정이 간단하고, 다양한 요리에 어울린다는 것도 장점입니다.

2.토마토

토마토 역시 당 지수가 낮은 채소로서 다양한 요리에 활용되는 것은 물론 날것으로 먹어도 좋다. 심장 건강 증진 및 항산화 효과를 내는 영양소가 풍부합니다.

3.시금치

시금치는 항산화 효과를 내는 비타민 A의 전구체인 카로틴과 비타민 B6, C, E가 풍부하다. 당 지수가 낮은 것은 물론 철분과 엽산이 풍부해 빈혈을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

4.비트

비타민 C와 다양한 미네랄을 함유한 비트는 당 지수가 낮고 면역력을 높이는 데 도움을 준다.

5.당근

당근단백질과 섬유질이 풍부한 당근은 당 지수도 낮아 당뇨병 환자에게 제격입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

당뇨의 경우 단순당 섭취조절이 1순위이며,

일반 백미를 먹기보다는 잡곡밥을 먹거나 빵대신 호밀빵을 먹는 등 식이섬유 섭취량을 늘려야합니다.

요리를 할때는 설탕대신 스테비아를 이용해보세요.

야채의 경우 더 좋은 것은 따로 없으니 평소 좋아하는 야채를 자주 드셔보세요.