당장에 살빼는거면 유산소가 더 잘빠지겠지만 장기간 생각해본다면 근력운동이 더 나을거 같습니다.
살뺀다고 덜먹고 유산소만하면 그나마 몸에 있던 근육도 다 빠져서 기초대사량이 낮아지고 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다.
제가 딱 그런 체질이였거든요.
바쁘게 학교 다니다보니 대학생활내내 밥 잘 챙겨먹지 않았고 거의 1일 1식으로 살았는데 이렇게 먹어도 살이 안빠져요.
왜냐면 이미 근육도 다빠져서 기초대사량도 낮고 몸에 대사과정이 잘 일어나지 않아서 그런상태가 된거같더라구요.
요새는 근력운동이랑 유산소 병행해서 하고 있는데 두달동안 근력운동은 주3회정도로했으니까 한 24번정도 1시간씩 한거같은데요.
이렇게 하고 두달동안 체지방 4키로 감량에 근육 1키로 증가했어요.
식단은 근육증가를 위한 단백질위주로하고 탄수화물도 꼬박꼬박 챙겨먹었습니다. 거의 단백질과 1대1정도로요.
근력운동 30분정도면 충분히 2-3개정도 운동은 할 수 있으니까 유튜브에 맨몸으로 하는 근력운동들 찾아보시면 도움이 될거에요.
저는 힙으뜸이랑 제이제이, 핏블리 자주 찾아봐요.
런지, 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 이런걸로 초반에 운동했어요.
