운동 시작전 스트레칭은 몇분정도 하는게 좋은가요?
운동을 시작하기 전에 스트레칭을 많이 해주라고 하던데 스트레칭은 보통 몇분정도 해주는게 가장 효과적인가요? 많이 해도 상관 없나요?
안녕하세요. 모든지식입니다.
운동 시작 전의 스트레칭은 운동 전에 근육을 준비하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일반적으로, 10분 정도의 스트레칭 루틴을 추천합니다. 이는 몸의 다양한 부분을 타깃으로 하는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 조합한 시간입니다.
동적 스트레칭은 움직이는 동작으로 근육을 준비시키는 것을 의미합니다. 이는 신체를 움직이고 혈류를 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들면, 고관절 스윙, 팔굽혀펴기, 하이 니즈 등의 동적인 동작을 포함할 수 있습니다.
정적 스트레칭은 한 위치에 머무르면서 근육을 스트레칭하는 것을 의미합니다. 이는 근육의 유연성을 향상시킬 수 있으며, 주로 보통 스트레칭으로 알려진 것들을 포함합니다. 예를 들면, 발목 돌리기, 허벅지 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 등이 있습니다.
이러한 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 포함한 스트레칭 루틴을 10분 정도 시간을 할애하여 수행하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 상황과 목적에 따라 다를 수 있으므로, 전문가나 개인 트레이너와 상담하여 적합한 스트레칭 루틴을 개발하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 말끔한도마뱀34입니다.
스트레칭에 쓸 시간이 많다면 20분, 적다면 10분 정도가 좋은거 같습니다. 전신 스트레칭 할 수 있으면 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 의젓한멧돼지286입니다.
일반적으로 50분 운동에 스트레칭은 5분이상으로 해주는 것이 좋습니다. 좀더 길게해도 괜찮구요.