운동 전 스트레칭은 몇 분이 적당할까요?
근력 운동을 하기 전에는 스트레칭이 진짜 중요하다고 알고 있는데요. 정확하게 몇 분정도 스트레칭을 해야 할지 궁금합니다. 운동 전 스트레칭은 몇 분이 적당할까요??
스트레칭의 주요 목적은
관절의 가동범위를 넓힘
근육의 온도를 올려줌
부상방지
우리몸이 운동할 준비가 되게끔 만들어주기
등이 있습니다. 시간을 정확하게 정할 수 는 없지만
준비운동으로 관절의 가동범위를 넓혀주고
간단한 스트레칭으로 부상을 방지해주는 것이 중요하다고 생각합니다.
근력운동을 하기 전에 스트레칭이 중요합니다. 근육이 놀라거나 다치지 않게 하기위해 근육을 천천히 이완시켜주는 시간이 필요한데요. 스트레칭은 보통 5-10분정도면 적당할 것 같고요. 헬스를 다닌다면 보통은 런닝머신으로 15-20분정도 걷고 운동을 하시기도 하고요. 몸을 풀어주는 거죠.
헬스가 아니라면 스트레칭이나 걷기운동을 하고나서 근력운동을 하면 되지않을까 싶습니다.
운동 전 스트레칭은 부상을 예방하고 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 운동 전 스트레칭은 10분 정도가 적당합니다.
스트레칭은 근육을 천천히 이완시키는 동작으로, 동작마다 10-30초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 강도는 너무 강하지 않게, 몸이 편안하게 느껴지는 수준으로 조절해야 합니다. 운동 전에는 스트레칭뿐만 아니라 가벼운 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기나 달리기 등을 5-10분 정도 실시하면 근육의 온도가 올라가고, 혈액순환이 원활해져 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.
개인의 체력과 상황에 따라 스트레칭 시간과 강도를 조절해야 합니다. 운동 전 스트레칭을 충분히 하여 안전하고 효과적인 운동을 즐기시길 바랍니다.
스트레칭은 보통 운동 시작 5-10분 전에 간단하게 실천하는 것이 좋습니다. 적절한 강도는 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 천천히 스트레칭을 해주면 좋다고 합니다.
근력 운동의 강도가 강하다면 10분 정도 스트레칭을 해주시면 좋다고 생각을 합니다. 그리고 강도가 그다지 강하지 않다면 5분 정도 하시면 될 거 같습니다.
