현재 제철과일인 귤은 우리몸 어디에좋은가요?
현재 제철과일인 귤이 많이 나오고있던데 귤은 우리몸 어디에 좋은건지가 궁금합니다. 혹시나 아시는 전문가님 계시면 답변부탁드립니다.
안녕하세요.
귤은 비타민C가 풍부한 대표적인 과일로, 귤 1개(100g)에는 비타민C가 53mg 함유되어 있으며, 성인 하루 권장량의 약 70%에 해당합니다. 비타민C는 대표적인 항산화 성분으로, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화 방지 및 질병 예방에 도움이 됩니다. 또한, 면역력을 증진시키고 피로 해소에도 효과적입니다.
이외에도 귤에는 다음과 같은 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼륨 : 혈압 조절에 도움이 됩니다.
베타카로틴 : 항산화 작용 및 시력 보호에 도움이 됩니다.
펙틴 : 변비 예방 및 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.
헤스페리딘 : 혈관 건강 개선 및 면역력 증진에 도움이 됩니다.
또한, 귤껍질에는 비타민C, 칼륨, 헤스페리딘 등의 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 귤껍질을 먹기 힘들다면, 껍질을 말려 차로 끓여 마셔도 좋습니다.
그러나, 귤은 당분이 많기 때문에 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 하루에 귤 2~3개 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
겨울이 제철인 귤은 긱종 미네랄과 비타민C기 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
귤에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 피로회복은 물론 노화방지에 좋으며 식욕증진은 물론
칼슘도있어서 성장기 아이들에게 도움을 줍니다. 그리고 고혈압도 예방을 해주기도 합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
감귤에는 비타민C가 많아 산성식품인줄 알지만 무기질이 많은 알칼리성 식품입니다ㆍ항산화 성분으로 겨울철 신진대사를 높여 감기예방에 좋으며
아미노산ㆍ펙틴등도 많아서 장건강에도 도움이 됩니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
귤에는 항산화, 항염증에 효과가 있는 플라보노이드, 젖산을 분해해 피로를 없애주는 구연산이 풍부합니다.
또한 귤 껍질 안 흰 부분과 알맹이를 싸고 있는 속껍질에는 변비를 해소하고 설사를 억제하는 효과가 있는 식이섬유인 펙틴 등이 다량 함유되어 있습니다.
이 외에 암예방, 피로회복 및 노화방지, 고혈압을 예방,칼슘공급 등이 있습니다.
