불면증이 너무 심해졌습니다 잠을 잘 자고 싶은데 어떻게 해야 되나요?
불면증으로 잠을 잘 자지 못한지 오래되었습니다
자려고 누워도 피곤은 한데 잠이 잘 오지 않습니다
주위에서 들리는 소리도 크게 들리고 머리속은 복잡하고
스트레스 때문에 머리카락도 많이 빠집니다
어떻게 해야 할까요
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
불면증은 과도하면 질환으로 분류됩니다. 약물의 도움이 필요한 정도로 심한 수면장애의 경우 관련 진료를 주로보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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수면제등을 통해 입면에 도움을 받을 순 있지만 가능한 수면환경 등을 조절해서 잠을 시도해 보시는 것을 권유드립니다 .
또한 수면의 질이 떨어지는 경우 여전히 개운하지 않고 피곤할 수 있습니다.
해당 증상들이 계속 지속된다면 수면센터가 있는 신경과 진료를 보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잠을 잘 못 주무셔서 많이 피곤하고 힘드실 듯 합니다. 너무 피곤하면 오히려 잠이 더 잘 안오기도 하지요.
일단 조용한 환경을 만들어 보고 마음의 긴장을 풀어 주는 것이 필요할 것 같습니다.
누워서 이런 저런 생각으로 잠이 오지 않는다면 다시 일어나서 다른 가벼운 일은 해 보시기 바랍니다. 조용히 음악을 듣거나 책을
읽는 것도 마음을 진정 시키는데 도움이 되요. 가볍게 족욕을 하거나 샤워를 해도 좋구요.
다만 머리카락이 빠질 정도의 스트레스라면 제 생각에는 정신건강의학과에 가셔서 심리적 증상에 대한 치료를 받으시는
것이 숙면에 도움이 될 것 같습니다. 차라리 수면제를 단기간 드시고 주무시는 것도 좋을 것 같구요.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
불면증은 심리적인 면이 많이 작용하는 경우가 많습니다. .
불면증을 가지고 계신 분들은 불면증을 유발하는 생활습관을 가지고 계신경우가 있어요.
커피를 많이 마시거나 자기전에 핸드폰을 장시간 본다거나 또는 낮잠을 자는 경우도 있어요.
스트레스또한 수면을 방해하는 요인중에 하나 입니다.주변에 수면을 방해하는 원인이 무엇인지 찾아보시고 그런 요인들을 줄이시는게 수면을 취하시는데 도움이 됩니다
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.