크레아틴은 어떤 성분이거 어떤 식품에 들어있나요?

운동하는 분이 크레아틴 보충제를 먹으면 좋다고 추천을 받았습니다. 보충제는 생각이 없는데 크레아틴은 어떤 성분이고 어떤 식품을 통해 섭취 할 수 있나요??