안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈압이 높게 측정되어 걱정스러우시지요. 혈압에 도움이 되는 음식으로는 여러가지가 있지만 몇 가지 소개하자면 아래와 같습니다.
1. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 다양한 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히, 과일에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 호박 등을 섭취해보세요.
2. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 활성 성분을 포함하고 있습니다. 신체 내에서 혈압 조절에 관여하는 화학물질을 활성화시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시킬 수 있습니다.
3. 생선과 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 생선과 해산물은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 참치, 대구, 새우 등이 좋은 선택입니다. 그러나 소금 함유량을 주의하여 섭취해야 합니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류에는 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 한주먹 정도의 견과류를 섭취해보세요.
5. 저나트륨 식품: 나트륨 섭취량을 제한하는 것은 고혈압 관리에 중요합니다. 고나트륨 식품(가공식품, 소금이 많이 든 음식 등)을 피하고, 식사할 때 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
