단기간 살빼는법 효과좋은거 알려주세요

Question

초고도 뚱띠입니다

단기간(한달정도)에 10키로 빼는 방법 효과 좋은거 있을까요.?

완전 살 잘빠지는거 추천해주세요

감사합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자님 신체조건에서 한 달 만에 10kg을 감량하시는 것은 초기에 수분 배출 효과를 고려할 때 충분히 가능하시지만, 관절과 심혈관계에 무리가 가지 않도록 의학적이고 체계적인 방법이 필요합니다. 정리해서 제안 도와드리겠습니다.

0 ) 체중감량의 8할이 식단입니다. 체중 감량을 위해서는 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 흰쌀밥, 떡, 면, 빵, 음료, 디저트), 액상과당, 술을 감량기동안에 아예 멀리 해주셔야 합니다.

1 ) 중요한 식단은 하루 총 섭취 칼로리를 질문자님의 기초대사량 + 300kcal정도로 제한을 해주시는 것입니다. 탄수화물 섭취량은 하루 70~100g 이하로 엄격히 줄이셔서 체지방 연소를 촉진하는 저탄수화물 식단을 권장드리며, 16시간 공복을 유지하는 16:8 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 저항성 개선에 효과적입니다. 단백질은 근육량 보존을 위해서 체중 1kg당 1.6~2g은 꼭 섭취를 부탁드립니다.(고기, 계란, 생선, 두부를 하루 끼니에 무게 150~250g정도 챙겨주셔야 합니다)

2 ) 운동은 체중에 의한 관절 손상 방지가 최우선이니 달리기보다는 저강도 유산소 운동이 필요합니다. 최대 심박수의 60~70% 수준을 유지하는 실내 자전거 타기, 로잉머신을 하루 40~60분씩 주 5회를 실시하는 것이 안전하게 칼로리를 소모하는 방법입니다.

3 ) 대사율 증가와 호르몬 안정을 위한 생활 습관 교정이 필요합니다. 체내 지방 분해 산물과 노폐물 배출을 위해서 하루 체중 x 30~33ml범주의 물을 꾸준히 드시고, 식욕 촉진 호르몬을 억제하고 체지방 대사를 끌어올리기 위해 매일 7~8시간의 숙면을 취해주셔야 합니다.

여건이 되신다면 필요하신 경우 GLP-1, GIP 계열 주사제 처방을 고려해보시길 바랄게요. 식욕 조절에 큰 도움이 되어 체중 감량에 유리해질 수 있습니다.

위에 방법을 고려하시어, 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.