허리디스크에 수영이 도움이 될까요?

Question

허리디스크 판정을 받고 3개월 정도가 지났습니다. 아직까지 특정 자세를 하기엔 무리가있고 의사 선생님도 체중감량을 권하셔서 운동을 하려는데 이전에 1년정도 수영을 취미로 배웠었는데

다시 시작해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다.
통증이 느껴지신다면 바로 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다.
통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수영은 허리디스크에 좋은 운동 중에 하나입니다. 수영의 경우 물 속에서 하는 운동이어서 다른 운동과 달리 중력과 하중의 영향을 덜 받아 허리에 가해지는 압력또한 줄어든 상태에서 할 수 있는 운동이기 때문입니다.

다만 허리의 각도를 많이 활용하는 동작이 있는 접영이나 평형 보다는 허리를 많이 움직이지 않는 배영이 도움이 됩니다. 그리고 하루에 무리하게 수영을 오래하는 건 오히려 허리의 피로를 가중시킬수 있으니 주의하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수영의 경우 근골격계 부담을 줄여줄 수 있습니다. 즉 동일한 운동을 하더라도 신체에 미치는 영향이 상대적으로 적어 관절이 안 좋거나 디스크가 있으신 분들은 물 속에서 운동하시는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 따라서 수영은 좋은 취미이자 재활로서도 좋은 방법으로 생각됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 디스크가 있으시다면 허리 근육을 강화시키는 운동이 도움이 된답니다.또한 운동을 할 때 허리에 무리가 되지 않는 운동이 필요하지요. 수영은 그런 의미에서 허리에 부담도 되지 않고 근육을 강화시킬 수 있어서 디스크 질환에서는 좋은 운동이랍니다. 다만 지금은 실내에서 운동을 하는 것이 코로나로 인해 제한이 되다 보니 걷는 운동 또는 간단히 집에서 할 수 있는 허리 근육 강화운동을 먼저 해보시는 것이 좋을 듯 합니다.

서민석 드림