종아리가 부었을 때 어떻게 해야 할까요?
지금 여행에 왔는데 많이 걸어서 그런지 종아리가 땡땡 부었어요... 원래라면 압박스타킹 신으면 되는데 안 가져왔거든요ㅠㅠ 집에는 내일 밤에 가는데 그때까지 조금이라도 부은 걸 풀 수 있는 방법이 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
누운상태에서 다리를 심장보다 높게 두는 것이 붓기 완화에 도움이 되며, 종아리를 아래에서 위방향으로 부드럽게 문질러 마사지 하는 것이 붓기 개선에 도움이 됩니다 까치발 들기 운동도 정맥순환을 도와 붓기 완화에 효과가있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
여행 중에 많이 걸어서 종아리가 붓는 경험을 하셨군요. 이런 경우 몇 가지 간단한 방법으로 붓기를 조금 완화시킬 수 있습니다. 우선, 휴식을 취하며 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 누워서 베개나 여행용 짐가방을 발 밑에 두어 다리를 올려주는 것이죠. 이렇게 하면 혈액순환이 개선되어 붓기가 줄어들 수 있습니다.
또한, 가능한 간단하게 원을 그리듯 발목을 천천히 돌려보세요. 이는 다리의 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 휴식할 때마다 짧게라도 이 운동을 반복해보세요. 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 이는 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
가능하다면, 저녁에는 따뜻한 물로 목욕하거나 샤워하면서 종아리를 부드럽게 마사지해보세요. 따뜻한 물은 혈관을 확장시키고, 간단한 마사지는 림프액의 배출을 돕습니다. 이런 방법들로 여행 중 불편함이 조금이라도 해소되기를 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
여행 중 많이 걸어 종아리가 붓는 것은 하지 정맥의 압박과 근육 피로, 수분 정체 때문에 잘 생길 수 있는 증상입니다. 휴식 시 다리를 심장보다 높이 올려주세요. 베개나 가방위에 다리를 올려두시면 됩니다. 누운 상태에서 발끝을 꺾었다가 펴는 스트레칭도 혈액순환을 촉진하여 부기 완화에 도움이 됩니다. 종아리는 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 마사지해주시고, 냉찜질도 도움이 되겠습니다.
오래 서 있거나 앉아있지 마시고 한 시간에 한 번 스트레칭 해주세요. 짠 음식이나 술은 피하셔야 합니다. 편한 신발을 착용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
종아리가 부었을 때는 혈액 순환을 돕는 것이 중요합니다. 우선, 여행 중이라면 몇 가지 간단한 방법을 시도할 수 있습니다. 첫째, 가능하면 자주 다리를 올려주는 것이 좋습니다. 앉거나 누워 있을 때 다리를 높이 올려서 심장보다 높게 두면 혈액이 내려가는 것을 방지하고 부기를 완화하는 데 도움이 돼요
둘째, 다리 스트레칭을 통해 종아리 근육을 풀어주세요. 여행 중에는 잠깐씩 일어나서 종아리를 스트레칭하거나 다리를 가볍게 돌려주는 것도 유용합니다.
세 번째로는 차가운 물수건이나 얼음찜질을 해보세요. 부은 부위에 차가운 압박을 가하면 부기가 조금 가라앉을 수 있습니다. 얼음팩을 직접 피부에 대지 말고 수건에 감싸서 적용하는 것이 좋아요
또, 너무 오랫동안 서 있거나 걸어 다녔다면 가능한 한 앉아 있거나 눕는 시간을 늘려서 다리의 부담을 덜어주세요. 다리를 자주 움직이거나 다리 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것도 부기 완화에 도움이 됩니다