매일 새벽1시에 자도 건강에 무리없을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

거의 새벽1시넘겨서 자는데

너무장기적으로 그렇게자면 문제생길까요??

요즘 시험준비때문에 늦게자기시작했는데

26살인데 꼭12시까지자야되는지아닌지

건강측면에서 잘모르겠어요

Answer 1

매일 새벽 1시에 자는 것 자체가 곧바로 건강 문제를 일으키는 것은 아닙니다. 핵심은 취침 시각보다 수면의 규칙성과 총 수면 시간입니다. 매일 비슷한 시간에 잠들고 7~8시간 정도 충분히 잔다면, 새벽 1시 취침이라도 단기적으로는 큰 무리가 없을 수 있습니다.

다만 장기적으로 보면 밤 12시 이전에 자는 생활보다 생체리듬이 뒤로 밀릴 가능성은 있습니다. 시험 준비처럼 일시적인 상황에서는 큰 문제로 보지 않지만, 수개월 이상 지속되면 피로 회복 저하, 집중력 감소, 면역력 저하, 생리 주기 변화 등이 나타날 수 있습니다. 특히 기상 시간이 고정되어 있는 상태에서 취침만 늦어지는 경우가 가장 불리합니다.

정리하면 26세에 반드시 12시 이전에 자야 하는 것은 아니지만, 새벽 1시 취침이 일상이 된다면 수면 시간 확보와 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 시험이 끝난 뒤에는 점진적으로 취침 시간을 앞당기는 쪽이 건강 측면에서는 더 보수적인 선택입니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 학업이나 근로 등으로 인해서 늦게 자는 경우가 있으며 사람에 따라서 수면 시간이나 질에는 차이가 있을 수 있습니다. 새벽 1시를 넘겨서 자더라도 충분히 숙면을 취하고 다음날 활동을 하는데 있어서 지장이 없다면 큰 문제는 안 될 것으로 보입니다. 다만, 오랜 시간 새벽 1시를 넘겨서 자는 것은 피로 회복이나 집중력에 방해될 수 있으며, 잠을 잘 자는 것도 공부의 일종이라 생각하고 일찍 자고 일찍 일어나보는 것을 권유드립니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

새벽 1시에 자는 것은 좋지 않지요

그렇다고해서 치명적인 문제를 단기간에 야기하거나 하지는 않습니다.

규칙적이고 충분한 양질의 수면시간을 확보하시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

개인의 생활 습과에 따라 잠자리에 드는 시간은 차이가 있겠으나 낮 동안 졸리지 않고 활기차게 활동할 수 있도록 권장되는 수면 시간은 7-9시간 입니다.

잠을 5시간 미만으로 너무 적게 자거나, 10시간 이상 너무 많이 자는 것 모두 건강에 좋지 않으므로 주의하시기 바랍니다.