안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
평소 걷기를 좋아하신다니 건강 관리를 위한 좋은 습관을 이미 갖추고 계시네요! 보통 알려진 하루 만 보는 상징적인 목표이며 사실 의학적으로 반드시 채워야 하는 절대적인 수치는 아니랍니다. 보통 7,000보에서 8,00보 정도를 꾸준히 걷는 것만으로도 심혈관 질환 예방과 사망률 감소같이 주요한 건강 이득을 충분히 얻을 수 있다고 밝혀졌습니다.
보통 걸음 수라는 양 보다는 걷는 방식에 좀 더 집중하시는 것이 기초체력과 건강을 이롭게 챙길 수 있습니다. 천천히 걷기보다는 등에 살짝 땀이나고 숨이 조금 가쁜 정도의 강도(RPE 운동 자각도, 스스로 체감 중 20으로 나눠, 운동 강도 체감이 11~13 사이가 좋습니다), 아니면 옆사람과 간단한 대화가 가능한 정도가 좋습니다. 심박수는 120~140bpm 정도가 좋으며, 이정도의 강도는 심폐지구력 강화와 체집아 연소에 좀 더 효과적입니다.
만약에 현재 활동량이 많지 않으시다면 갑자기 만 보를 채우시기보다 현재 평균 걸음 수에서 매주 500~1,000보씩 단계적으로 늘려가시며 관절의 부담을 줄여주시는 것이 정말 중요합니다. 시선은 정면을 향하되 약간 고개를 살짝만 드시고, 어깨를 펴며, 복부 코어에 힘을 적당히 주며, 발뒤꿈치부터 땅에 닿는 올바른 자세를 유지하며 걸어보시길 바랍니다.
걷기를 통해 신체적인 건강과 마음의 여유를 모두 챙기시는 일석이조의 효과를 누리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^