안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
감기를 신속하게 회복하기 위해서 체내 면역 시스템이 바이러스와 효율적으로 교전을 치를 수 있는 최적의 환경을 조성하는 것이 정말 중요합니다. 먼저 실천하셔야할 생활 습관이 하루 7~9시간 이상 깊은 숙면을 확보해주는 것입니다.
수면 중에는 면역력을 조절하는 사이토카인 단백질의 분비가 왕성해지니 손상된 세포의 재생을 돕기 때문이랍니다. 그리고 하루 1.5~2L 정도의 미지근한 물을 수시로 섭취를 해주시는 것이 필요하며, 탈수를 방지하고, 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해서 바이러스의 추가적인 증식을 억제하고 가래와같은 노폐물 배출을 원활하게 해줍니다.
실내 환경의 경우에 온도를 18~22도, 습도는 40~60% 범위를 유지하는 것이 호흡기 상피세포 섬모 운동을 도와서 증상 완화에 직접적으로 기여를 하게 됩니다. 집에서 할 수 있는 구체적인 방법으로는 0.9% 농도의 생리식엄수를 이용한 코 세척, 소금물의 가글로 인두, 비강의 염증 반응을 물리적으로 줄이는 방법이 권장됩니다.
영양 부분에 있어서 비타민C가 풍부한 과일(딸기, 귤, 키위)과, 비타민C 2,000~3,000mg 메가도스, 단백질(고기, 생선, 계란)을 충분히 섭취해서 면역 세포의 원료를 공급해주셔야 합니다. 초기 증상이 나타날 때 체온을 1도정도 높이는 노력만으로도 면역력을 일시적으로 강화시킬 수 있으니, 따뜻한 물 목욕이나, 전기장판으로 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 촉진하는 습관을 병행해주시는 것이 필요합니다.
위에 방법을 활용하셔서, 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.