안녕하세요. 이유선 영양사입니다.
기초대사량이 높으면 말씀하신대로 같은 음식을 드셔도 소모하는 에너지가 많기때문에 살이 덜 찔 수 있습니다.
다만 기초대사량을 높이기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 가장 중요합니다.
다만 운동만 한다고해서 근육량이 늘어나지 않으니, 단백질 섭취를 같이 늘리는 것 또한 필요합니다.
기초대사량 증가를 위해 근력을 늘리고 체중은 다소 감량하기 위해서는 체중 * 1~1.2g정도의 단백질을
먹는 것이 적당합니다.
예를 들면 체중이 60kg 라고 가정할때 하루 60~70g의 단백질이 필요합니다.
보통 닭가슴살 등 살코기 100g에 약 28~30g정도의 단백질이 들어있으므로
한끼니에 80g ~ 100g정도의 단백질을 챙겨드신다고 생각하시면 된답니다.
