안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
졸업 사진이라는 명확한 목표를 세우신 것은 정말 용기 있는 시작입니다. 사춘기 시절 겪으신 폭식과 신체 변화는 호르몬의 영향이 크다는 것을 인지하시고 스스로를 다독여주셨으면 좋겠습니다. 피부건강과 감량을 위해서 정말 시급한건 인슐린 저항성을 개선하는 일이랍니다. 인스턴트 식품의 첨가물, 가공식품, 정제탄수화물은 체내 염증을 유발해서 피부 질환을 악화시키니, 이를 자연 식재료(고기, 계란, 생선, 아보카도, 올리브유, 십자화과 채소, 저GI 과일-베리류)로 대체하는 것만으로도 눈에 띄는 변화를 경험하실 거에요.
식단 구성시에는 채소, 지방/단백질, 탄수화물 순으로 섭취하는 거꾸로 식사법을 권장드립니다. 포만감을 유도해서 폭식 습관을 교정하는데 효과적입니다. 유튜브에서 저염 다이어트 식단, 저탄고지, 일주일 밀프렙 영상을 참고하시면 바쁜 일상에서도 건강한 식사를 규칙적으로 유지할 수 있겠습니다.
운동은 처음부터 고강도 훈련을 하시기보다 매일 30분씩 꾸준히 걷기나 싸이클을 통해서 성취감을 쌓아가시는 것이 낮아진 자존감을 회복하는데 좋겠습니다. 체중 수치에만 너무 연연하시기보다, 매일 눈바디와 허리둘레를 재셔서 조금씩 맑아지는 피부와 가벼워지는 몸 상태에 집중해 보시길 바랍니다. 올해 졸업식 날, 밝고 자신감 넘치는 모습으로 소중한 추억을 멋진 사진으로 남기시길 응원합니다. 감사합니다 ^^