안녕하세요, 성장기이자 다이어트 중인 여중생으로서 간식의 조절이 힘드신건 지극히 자연스러운 현상이나, 한 번 시작을 하시면 멈추기 힘든 습관이 혈당 변동을 크게 만들어서 건강에 무리를 줄 수 있답니다. 해결하기 위해서 먼저 실천 해주실 부분은 환경을 통제하는 것입니다. 간식은 시야에서 되도록 완전히 제거를 해주시고, 편의점에 가는 동선을 피하시고, 집에서 간식마저 모두 없애주는 환경을 조성해야 충동을 80% 이상 줄일 수 있겠습니다. 가짜 배고픔은 스트레스, 지루함에서 기인하게 되는 경우가 많으며, 감정과 허기를 분리해주시는 연습이 필요하답니다.
가짜 배고픔이 느껴지실 경우 껌 대신 활용할 수 있는 좋은 방법은 양치질을 해주는 것입니다. 치약의 멘톨 성분이 미각을 일시적으로 둔화시켜서 식욕을 강하게 억제해주고, 교정 장치를 청결하게 유지하는 일석이조 효과가 있습니다. 물론 허기질 때마다 양치질을 하는건 치아에 좋지 못합니다. 뇌는 갈증을 간혹 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 미지근한 물이나 차라리 무가당 탄산수(향 첨가된건 괜찮아요)를 300~500ml 이상 한번에 드셔보시길 바랄게요. 탄산수의 탄산이 포만 중추를 자극해서, 일시적으로 배가 불러지며 식욕이 순간 잠잠해집니다. 그리고 이후에 무설탕 캔디(이클립스나 호올스 추천드려요)를 입에 물면서 10~15분간 다른 활동에 몰입해 보시길 바랍니다. 금방 가라앉게 됩니다.
평소 식사시에는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질을 충분히 드셔서 포만감을 최대한 길게 가져가시고, 도저히 참기 어려우시면 방울토마토, 구운계란, 오징어 다리, 황태 구이, 김스낵, 병아리콩 볶음, 견과류, 저염육포, 오이같이 수분이 많고 단백질이 많으며 씹을 거리가 있는 간식을 천천히 드시면 포만감이 찾아오게 됩니다. 금방 먹어치울 수 있으며, 쉽게 흡수되는 과자, 빵, 디저트는 멀리해주셔야 합니다.(포만감이 쉽게 찾아오지 않기 때문입니다)
간식은 한 입이 다음 입을 부르는 중독성이 강해서, 애초에 첫 입을 대지 않겠다는 마음가짐도 중요합니다(설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 초가공식품 한정)
스스로의 몸을 아끼는 마음으로 오늘부터 하나씩 습관을 바꿔나가신다면 건강한 식습관을 이어가실 수 있겠습니다. 감사합니다.