등산할때 무릎에 통증이있어요.

등산 할때 안전하게 오를수있는 자세나 방법이있나요?

등산을 하고나면 무릎뒤쪽에 당겨서 아픈데 스틱을 들고 집고 올라가야하는건지

아니면 그냥 자세가 이상해서 그런건지 궁금하네요