유산소랑 근력 둘중에 뭐부터해야하나요?

Question

체지방을 줄이면서 근육양을 늘리고 싶은데 그려려면 유산소 운동으로 땀을 빼고 근력운동을 해야하나요 아니면 근력운동부터 하고 유산소운동을 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.

체지방을 줄이면서 근육양을 늘리는 것은 많은 사람들이 원하는 목표 중 하나입니다. 이를 위해서는 운동과 식단 조절이 중요합니다. 하지만 운동 방법에 대해서는 여러 가지 의견이 있어서 정답은 없습니다.

일반적으로는 근육을 늘리기 위해서는 근력운동이 필수적입니다. 근력운동은 근육을 자극하여 성장시키는데 도움을 줍니다. 따라서 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

하지만 유산소 운동도 근육을 늘리는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 빠르게 태우는데 효과적이기 때문입니다. 따라서 근력운동 전에 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

따라서 제가 추천하는 방법은 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것입니다. 하지만 근력운동과 유산소 운동의 순서는 중요하지 않습니다. 자신에게 편한 순서대로 하시면 됩니다.

그리고 근력운동과 유산소 운동을 함께 하는 것 외에도 식단 조절도 중요합니다. 근육을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요하며 체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물과 지방 섭취를 적절히 조절해야 합니다.

근육을 늘리는 것은 시간이 걸리는 일이기 때문에 꾸준한 노력이 필요합니다. 자신의 목표에 맞는 운동 방법과 식단 조절을 하며 꾸준히 노력하시면 원하시는 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.

더 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 저에게 다시 문의해주세요. 감사합니다.

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Answer 2

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

체지방을 줄이면서 근육양을 늘리고 싶다면, 근력운동과 유산소운동을 조합하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 운동을 함께 수행하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

근력운동은 근육을 강화하고 늘리는 데 도움을 줍니다. 이는 대체로 저항을 사용하는 운동으로, 예를 들면 가중치 트레이닝, 체중 운동, 탄력 밴드 운동 등이 있습니다. 근력운동을 통해 근육을 강화하면 대사율이 증가하고 체지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.

유산소운동은 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 이는 심박수를 높이는 운동으로, 예를 들면 뛰기, 수영, 사이클링, 유산소 머신 사용 등이 있습니다. 유산소운동은 체지방을 태우는 데 효과적이며, 근력운동과 함께 조화롭게 수행하면 근육과 체지방을 동시에 관리할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.

보통은 근력운동을 하고 뭉친근육을 풀어주고 경직된 근육을 이완시키기에 유산소를 합니다만

중요한건 본인의 스타일에 맞게 하는거죠.