운동시 유산소가 먼저인가요 근력운동이 먼저인가요?

Question

운동 할때 근육량을 늘리고 싶은데 유산소 후 근력 운동이 좋나요? 아니면 근력 운동 후에 유산소를 하는게 좋나요??

스트레칭 후 유산소가 먼저인지 근력운동이 먼저인지 궁금합니다.

Answer 1

두가지 운동을 동시에 하는 경우 유산소 운동을 하고 난뒤 근력 운동하는게 좋습니다. 걷기나 달리기 등 유산소 운동은 몸에 크게 무리가 없고 운동 후 심폐 기능이 좋아진 상태에서 근력 운동하는게 도움이 됩니다. 반대로 근력 운동을 하고 나면 근육통이 발생하고 이는 유산소 운동할 때 방해를 받을 수 있습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 어떤 운동이냐에 따라 다르긴 하지만 기본적으로 근육을 늘리고 싶다면 유산소 운동보다는 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하시는게 좋을듯 합니다. 지방이 없다면 유산소 운동보다는 근력운동을 많이 하시는게 좋구요 지방이 많은 사람들은 근력운동을 하고 유산소 운동을 해주시면 좋습니다.

Answer 3

개인마다 차이는 있지만 보통 근육량을 늘리고 싶다면 유산소는 마무리로 하시는 것도 좋습니다.

웨이트 위주로 운동을 하시고, 마무리 유산소를 해주시면 됩니다.

너무 많이 하실 필요도 없고, 20~30분 내로만 해주시면 근성장에도 도움이 된다고 합니다.

Answer 4

기본적인 근육이 있으신가요?

근육이 있어야 기초대사량이 높아지기 때문에 유산소를 해도 효과가 좋습니다.

본인의 몸에 근육이 별로 없다면 근력운동부터 하시는게 좋을 것 같습니다.