아연 50mg 을 반으로 쪼개서 먹어도 효과가 있나요

Question

성인 최대 섭취량 30미리 라고 하는데 50미리를 반으로 쪼개서 먹어도 효과는 있나요? 아니면 50미리를 이틀에 한번 먹어도 되는지 알고 싶네요 둘중에 어느것이 더 나은지 알려주세요

Answer 1

아연 50mg 제품을 반으로 쪼개서 매일 약 25mg씩 섭취하는 방법은 성인 상한 섭취량인 40mg 이내를 유지하면서도 혈중 아연 농도를 일정하게 관리할 수 있어 효과적이며, 특히 당뇨나 위염이 있는 경우 한꺼번에 고용량을 먹는 것보다 위장 점막에 주는 자극을 줄이고 체내 흡수 효율을 높일 수 있다는 점에서 권장되는 방식입니다.

반면 50mg을 이틀에 한 번 복용하는 것은 번거로움은 덜할 수 있으나 고함량 섭취 시 메스꺼움이나 구토 같은 위장 장애를 유발할 가능성이 크고 혈중 농도의 기복이 생길 수 있으므로, 영양학적 안정성과 부작용 방지 측면에서는 반알씩 매일 규칙적으로 복용하는 것이 유리하며 이때 구리 결핍 방지를 위해 장기 복용 시에는 전문가와 상의가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아연은 체내에 저장되는 양이 적어서 매일 일정량을 공급하는 것이 중요하답니다. 따라서 50mg을 반으로 쪼개어서 매일 25mg씩 섭취하는 것이 이틀에 한 번 50mg을 드시는 것보다 생체 이용률과 안정성 면에서 효과적입니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.

매일 25mg 섭취가 더 좋은 이유는 1)혈중 농도 유지, 2)위장 장애 예방, 3)흡수 경쟁 방지 측면이 있습니다. 아연은 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 자주 공급할 때 체내 농도가 더욱 일정하게 유지가 됩니다. 고용량(50mg) 섭취 시 발생할 수 있는 메스꺼움, 구토의 부작용도 줄 일 수 있습니다. 미네랄은 한 번에 과량을 섭취하시게 되면 흡수율이 떨어지니, 25mg씩 나눠 드시는 것이 흡수 효율이 더욱 높답니다.

섭취 시 주의사항에 대해 설명 드리겠습니다. 일반적인 압축 정제는 쪼개 드셔도 효과가 유지되나, 천천히 녹도록 설계된 서방정(SR, ER)이나 장용정은 쪼개시면 코팅이 파괴되니 효과가 급감하거나 위를 자극할 수 있어서 주의하셔야 합니다. 장기 복용 시 고려사항으로는 성인 상한 섭취량이 보통 40mg입니다. 50mg을 지속적으로 드시면 구리 결핍, 면역 기능이 저하가 올 수 있으니, 25mg으로 조절해서 드시는 것이 안전하겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^