밤에 꿈도 많이 꾸기도 하고 잠들기까지 시간이 꽤 걸려서 잠을 자도 잔 거 같지 않고 피곤합니다. 숙면에 도움이 되는 좋은 꿀팁들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
숙면하기위해서는 하루 15분정도 땀흘리는 운동, 그리고 자기 전에 10분동안 미지근한물로 샤워 하시면 좋아요
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
숙면을 취하기 위해서는 평소 꾸준한 운동과 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.
퇴근후 1시간 정도 빠른 걸음으로 최소 30분이상 꾸준히 걸어주시면 건강에도 도움이 되지만 숙면에도 도움이 됩니다.
또 스마트폰이나 노트북등 전자기기는 잠자기 30분 전에 끝내시고,
잠이 오기 전에는 침대로 들어가 눕지 마시고, 하루 일을 정리하거나 독서를 하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 방구는나가서입니다.
주무시기 1시간전에 둥글레차나 케모마일차를 따뜻하게 한잔 드셔보세요.
차에 진정효과가 있어서 긴장을 풀고 숙면하는데 도움을 줄거에요.
안녕하세요. 조용한문어80입니다.
몸이 살짝 압박감이 들만큼의 무게감이 나가는 이불을 덮고 자면 숙면을 할 수 있다는 연구결과가 있습니다.
얇은 이불 위에 옷가지들을 올려놓는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 자신있는 포로리입니다.
자기전에 가벼운 운동을하고 따뜻한물을마시면 숙면에 도움이 많이됩니다! 수면유도 음악도 들어보세요
안녕하세요. 참신한꽃게17입니다.
따뜻한 우유한잔, 가벼운 운동, 반신욕 등이 있을수 있고요ᆢ
불면증이 심하다면 약물처방도 생각해 보시면 좋을듯해요
아! 과도한 스트레스도 숙면 방해요소가 될 수 있다고하니 스스로 건강하게 스트레스 해소하는 것도 숙면에 도움이 될 듯합니다
숙면에 도움이 되는 꿀팁으로는, 잠이 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기를 사용하지 않는 것, 미지근한 목욕을 즐기는 것, 차를 마시는 것, 좋아하는 책을 읽는 것 등이 있습니다. 또한, 일관된 수면 습관을 유지하고, 수면 환경을 조절하여 편안한 잠을 취하는 것도 중요합니다.
