골다공증에 관하여 문의를 하고싶습니다

50대 중반입니다 요즘 바뻐서 운동도 못하고 음식도 섭취를 제대로 못하고 있습니다 골다공증을 예방하고 싶은데 어떤 음식이 좋을까요?