스포츠·운동
운동 초보가 헬스장 처음 가면 어떤 운동을 해야할까요
운동 왕왕초보입니다
헬스장에 내일 처음 가게 될텐데요
처음 가면 보통 어떤 운동을 하나요???
어떤 운동부터 시작해야할지 막막합니다 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
헬스 초보의 가장 중요한 목표는 정확한 자세를 익히고 몸의 기초 근력을 다지는 것입니다.
무거운 무게보다는 바른 자세로 운동하는 데 집중해주세요.
모든 기구를 다 해보려고 하기보다는 전신 근육을 고르게 상요하는 전신 운동 루틴으로 주 2-3회 정도 운동하는 것이 좋습니다.
5-10분 정도 워밍업으로 몸에 시동부터 거세요.
가볍게 걷기, 러닝 머신, 사이클 등 유산소 운동으로 몸의 온도를 올려주고 관절을 풀어주세요.
말 돌리기나 다리 돌리기 등 가벼운 동적 스트레칭도 좋습니다.
본운동으로 기본 근력을 다져요.
각 운동은 10-15회 반복, 20-3세트씩 진행하는 것을 추천합니다.
맨몸 스쿼트는 다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서는 동작입니다.
의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의하시고 허리는 곧게 펴주세요.
레그프레스머신은 앉아서 발판을 밀어내는 기구입니다.
등과 엉덩이를 완전히 붙이고 무릎이 과도하게 펴지지 않게 조심하며 천천히 동작하세요.
체스트 프레스 머신은 앉아서 가슴을 밀어내는 기구입니다.
손잡이를 잡고 가슴 힘으로 밀어낸다는 느낌으로 해주세요.
랫 폴 다운 머신은 앉아서 머리 위 바를 가슴 쪽으로 당기는 기구입니다.
등 근육을 사용한다는 느낌으로 천천히 당기고 풀어주세요.
숄더 프레스 머신은 어깨를 위한 운동입니다.
앉어서 어깨 위로 무게를 밀어올리는 기구입니다.
뎀벨로 대체하셔도 돱니다.
플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 지탱하여 몸을 일자로 유지하는 동작입니다.
15초부터 시작해서 점차 시간을 늘려보세요.
복근에 힘을 주고 엉덩이가 처지거나 너무 올라가지 않도록 주의하세요,
마무리 스트레칭도 중요합니다.
우동한 부위의 근육을 늘려주는 과정이구요.
스트레칭은 부상을 예방하고 근육 회복에도 도움을 줍니다.
전문가의 도움도 받으세요.
헬스장 GX나 개인 크레이닝을 통해 기본적인 기구 사용법이나 자세를 배우는 것이 안전하고 효과적입니다.
졸대로 무리하게 무게를 올리지 마세요.
처음에는 맨몸이나 가장 가벼운 무게로 정확한 자세를 익히는 게 백 번 천 번 중요합니다.
꾸준함은 필수입니다,
매일 못가더라도 주2-3회는 꼭 가세요.
운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취에 신경 써 주세요.
휴식도 운동의 한 과정이라고 할 만큼 매우 중요합니다.
근육은 쉬는 동안 성장합니다.
물은 구준히 마셔주세요.
안녕하세요. 헬스장 처음 가는 날 기구 앞에서 멍하니 서 있던 기억 누구나 한 번쯤 겪는 일입니다. 초보자라면 기초 체력 다지기 동작 익히기를 목표로 전신을 고우게 자극하는 무분할 루틴부터 시작하는 게 좋습니다. 준비 운동 10분부터시작하시고 하체 스커트 등 넷플다운 가슴 푸쉬업 체스트프레스 어깨 숄더 프레스 복부 프랭크 순으로 하시면 될 것 같습니다