저녁먹고 당스파이크를 해결하고 싶어요

Question

매번 밥을 먹고나면 당스파이크때문에 저녁시간에 자꾸 조는 경우가 많아지는 것 같아요.. 해결방법이 있다면 물리적으로나 어떤게 있을까요

Answer 1

저녁식사 후에 당스파이크를 해결하기 위해서는 식사 전 채소를 먼저 섭취하고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋으며, 식사 후에는 과일을 디저트로 선택하면 좋습니다. 또한, 식사 속도를 늦추고 규칙적인 식사 시간을 유지하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 물에 희석한 사과 식초를 섭취하는 것도 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며, 이러한 방법들을 통하여 저녁식사의 졸음을 줄이고 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저녁식사를 하고 식곤증이 심해진다면 식후 가벼운 운동이나 걷기 등을 추천드립니다

탄수화물함량이 높은 메뉴를 피하시는것도 추천드립니다 

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 식단으로 해결하는 방법이 많은데요

일반적으로 야채를 많이 먹는게 도움이 되요

그리고 영양제로는 바나바잎이 도움이 된답니다.