저번에 마라톤 인터벌 관련 질문드린 사람입니다

Question

안녕하세요, 저번에 마라톤 인터벌 관련 질문드렸습니다.

정확하게 질문드리기 위해 이렇게 또 질문드리게 되었습니다

저는 10km 기록 49분이구요, 현재 45분 언더가 목표입니다. 다만 운동할 시간이 제한되어 있어서 워밍업을 다

제외하고 인터벌을 15~17분 안에 끝내야 합니다

혹시 현재 제 기량 및 상황에서 가장 좋은 마라톤 인터벌 훈련으로는 어떤게 있을까요?

Answer 1

10 km 45분 언더 목표라면 페이스업을 위한 간결하고도 강도 높은 인터벌이 필요합니다.

운동시간이 짧다면 1분 전력질주+1분 걷니가 조깅을 7-8세트 하면 딱 떨어지네요

또는 3분 체이스 3-4회, 휴식 90초~2분 방식도 15분 안에 효과적으로 소화 가능하겠습니다.

Answer 2

10km 45분 목표에 시간이 빠듯하실땐 800m 인터벌이 좋아요.

목표 페이스(4분 30초)보다 좀 더 빠르게, 한 4분 15~20초 정도로 800m 뛰고 2분 쉬는 걸 3번 반복해 보세요. 본 운동만 15분 안팎이라 시간 맞고, 기록 단축에 도움 될 거예요. 꼭 몸 풀고 마무리 운동도 잊지 마시고요.