하루 루틴을 정하는 방법을 알려주세요.
백수의 삶을 살고 있는데, 갓생을 살고 싶습니다.
하루 루틴을 어떻게 짜면 좋을까요? 아침 점심 저녁 단위로 알려주세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일정한 루틴의 일상을 살기 위해서는
정해진 시간에 식사를 하고 운동을 병행하는 것을 권장드립니다.
너무 과도한 공복시간을 가지거나 야식을 섭취히는 것은 지양하시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
루틴을 잡으실 때 포인트가 거창한게 아니고 지속성이 가능한 구조로 짜는 것이 좋습니다. 하루를 아침, 점심, 저녁 세 구간으로 나누시면 체력도 잘 분산되고, 심리적인 질서가 생기다 보니 현재는 어떠한 일을 하지 않으셔도 하나의 "규칙"과 "흐름"을 갖출 수 있겠습니다.
[아침]
아침에는 기상 시간을 꼭 고정하시고, 기상 후 가벼운 수분, 유산균, 영양제 보충, 10분 간단한 체조, 전신스트레칭이나 짧은 산책이나 실내 싸이클을 10~15분정도 해서 몸을 깨우시는 것이 좋습니다. 이어서 오전에 10분간 하루 목표 3~5개정도만 잡으신 후 아침 식사를 단백질/지방 위주로 간단히 해주세요. 이어서 집중해서 꼭 해야할일, 독서, 공부, 자기계발 관련 일을 모두 기상 후 3~4시간정도 투입시켜주세요.
[점심]
점심은 꼭 식사를 하시고, 두뇌가 가장 안정되는 시간대입니다. 점심 이후에도 오전에 하지 못한 나머지 집중 업무를 3시간 추가로 확보합니다. 이후에 저녁식사 전에 1시간정도 근력, 유산소 운동을 배치하는 것이 좋습니다.
[저녁]
저녁 식사는 가볍게 해주세요. 몸을 과하게 각성시키지 않는 활동을 배치하는 것이 중요합니다. 저녁 식후, 가볍게 산책, 하루 기록, 다음날 준비, 자유시간을 갖추시고, 취침전에는 전자기기 모두 멀리하시고 독서가, 당일 복습할 거리를 복기하는 것이 좋습니다. 취침전에는 가볍게 명상, 침대 스트레칭도 몸의 이완을 돕습니다. 하루 7~8시간 규칙적인 숙면이 건강을 좌우합니다.
>>> 식사는 총 하루에 적어도 기초대사량 이상으로 드셔주세요. 단백질은 체중 1kg당 1.2-1.6g이면 충분합니다. 이런식으로 하루 흐름에 오전에 최대한 집중이 필요한, 중요한 일을 배치해주세요. 운동은 점심 저녁 사이가 가장 좋습니다. 저녁에는 최대한 힘을 빼시고 자유시간을 배치해주세요.
건강한 생활을 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
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