런닝머신은 얼마나 타야하나요???

Question

런닝머신이 있기는 한데 체중이 좀있어서 뛰는건 무리가 가서요 빠른걸음으로 몇분정도 하는게 좋을까요? 평소에 강아지랑 20분정도 2번 산책하기는 합니다

Answer 1

안녕하세요

지금처럼 산책을 하고 있다면 러닝머신은 무리하게 뛰기보다 빠른 걸음으로 20분에서 40분 정도 주 3회에서 5회가 적당하며 처음엔 20분 부터 시작해 점차 늘리면 됩니다 속도는 숨은 차지만 대화는 가능한 정도로 하고 경사 1~3% 주면 체지방 감소에 더 도움이 됩니다

Answer 2

보통 유산소로 지방이 연소가 빠르게 이루어지는 시점은 30분 이후부터 입니다. 그래서 유산소 특히 런닝머신은 탄다면 천천히라도 30분을 채워주시는 것이 좋습니다.

Answer 3

2,30분 정도 걷고 뛰었다 반복하몀 좋을거 같아요 ! 5분 걷고 5분 뛰고 이런식으로 3세트 정도 반복하는걸 추천드립니다! 행복 운동 하세용

Answer 4

지금처럼 산책하고 계시다면 런닝머신은 빠른 걸음으로 20~40분 정도부터 시작해서 몸 상태 보며 늘리세요!

속도는 숨이 차지만 대화는 가능한 정도로 꾸준히 하고

익숙해지면 시간이나 속도를 조금씩 올리는 게 가장 안전하고 좋을듯합니다