하루에 계란 섭취량이 어느정도가 건강에 적절할까요??
제가 단백질이나 지방 섭취를 위해 계란을 좋아하는데 어느정도까지 하루에 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
평소 건강에 무리가 없는분들은 3개까지는 드셔도 괜찮지만 4개이상은 금하시는것이 좋을것 같습니다.
또한 식사를 하실때 생선이나 유제품,고기,버터등의 다른 콜레스테롤 음식등을 같이 드신다면 달걀 하루 권장량을 더 줄이실 필요가 있을것 같습니다.
콜레스테롤 과다섭취 부작용은 심혈관 질환이나 암을 유발할수 있기 때문입니다.
전 그래서 그날 그날 식단에 따라 유연하게 계란 하루 섭취량을 맞춰드시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
계란은 많은 영양소들이 골고루 있어서 아주 유익한 먹거리 입니다.
하지만 많이 드셨을 경우에는 콜레스테롤이 높아질수도 있습니다.
하루 권장량은 대략 2~3개 정도가 적당합니다.
안녕하세요.
성인의 경우에는 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 고지방이나 고콜레스테롤 혈증 등의 건강 문제가 있는 경우에는 섭취량이 제한적일 수 있습니다. 노른자의 콜레스테롤 성분 때문에 그렇습니다.
아이들의 경우에는 연령, 체중, 성별 등에 따라 달걀의 섭취량이 다를 수 있습니다. 일반적으로 아이들은 하루에 1개 또는 1.5개 정도를 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.
완전 식품 중에 하나라고는 하지만 달걀도 과도한 섭취는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
