식단에서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하려면?

하루에 먹는 식단 중에서 비타민과 미네랄을

충분히 섭취하고 있는지 확인하려면 어떻게 해야되나요?

하루에 먹어야할 비타민과 미네랄양은 어느정도 되나요?