수면 부족은 신체와 정신 건강에 어떤 영향을 주나요?
제가 요즘들어 육아와 회사 일 때문에 잠을 많이 못자고 있는데요.
그래서 그런지 항상 우울하고, 면역력도 떨어져 있는 것 같은 느낌인데 수면 부족은 신체와 정신 건강에 어떤 영향을 주나요?
육아와 회사 업무를 병행하면서 이를 치료할 방법이 있을까요?
안녕하세요. 정철희 의사입니다.
수면 부족에 대해 질문해 주셨는데요, 답변해 드리겠습니다.
수면 부족은 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 장기적으로는 다양한 영향이 있지만, 대표적인 것들만 정리해 보겠습니다.
1. 면역력 저하: 말씀하신대로 잠이 부족하면 면역 시스템이 약해져 감기나 다른 감염병에 노출될 위험이 높아집니다.
2. 우울증 또는 불안: 정신 건강에도 영향을 미쳐 우울증이나 불안 상태를 유발할 수 있습니다.
3. 체력 감소: 피로가 쌓여 일상생활이나 업무 수행 능력이 저하됩니다.
4. 집중력 저하와 기억력 감소: 정신적인 능력에도 영향을 미쳐 집중력이 떨어지고 기억력도 약해질 수 있습니다.
5. 체중 증가: 수면 부족은 신체의 대사를 느리게 하고, 식욕을 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
근본적인 해결책은 당연히 충분한 수면입니다. 그 외의 도움이 될 수 있는 방법들입니다.
1. 작은 수면: 짧은 시간이라도 퀄리티 높은 수면을 취하려 노력하세요.
2. 스트레스 관리: 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 줄이고, 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
3. 수면 패턴: 부족한 수면일지라도 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
수면이 부족할 경우 몸은 스트레스를 받게 되고 그로 인하여 스트레스 호르몬이 분비되면서 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우울하고 면역력이 떨어져 있는 것 같은 느낌은 충분히 수면의 부족과 연관이 있을 수 있습니다. 해결을 위해서는 부족한 수면을 보충해주는 것 외에 특별한 방법이 없습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
많이 힘든 시간을 보내고 계시네요. 당연히 심리적인 우울이나 불안 등에도 영향을 주고, 신체적인 건강 상태도 악화시킬 수 있습니다. 피곤하고 집중을 잘 못하게 되지요. 온 몸이 아프기도 하구요. 장기적으로 수면이 부족하면 고혈압이나 심뇌혈관 질환, 암, 비만 등이 생길 위험성도 증가합니다. 육아와 회사 업무를 병행하면서 해결하는 것은 참 어렵네요. 틈틈이 쉬거나 가족들이 부담을 나눠서 하는 방법 밖에는 답이 없더라구요. 저도 해봤는데, 아이가 커야 해결되더라구요.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
수면부족의 경우 집중력의 저하, 면역력저하 이로인한 바이러스성 질환의 재발 가능성 등 다양한 신체적, 정신적 기능저하를 초래합니다.
그렇기 때문에 최대한 수면시간을 보장하시고, 규칙적인 운동을 시행해 보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
