시험볼때의 불안함과 속이 안좋음
시험을 볼때 계속 속이 안좋거나 하는데 방법을 알려주실 수 있을까요?시험 항상 보다가 1교시까진 괜찮은데 시험 2교시부터는 속이 계속 안좋거나 심할때는 토도 했는데요.약같은걸 챙겨가도 계속 그래서 어떻게 해야될지 모르겠어요
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
불안 감정 자체는 일상적으로
자주 나타나며, 무언가 생명을 위협하는 상황을 사전에 대처해 줍니다.
불안감을 느끼고 주의를 몸의 감각이나 호흡으로 돌리는 연습을 하는 것이 도움이 될수 있
습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
시험을 치르는데 긴장이 되는 것은 당연하지만, 심각하게 '시험불안증'을 느껴 제 실력을 발휘하지 못해서 속상한 경험이 한두 번이 아닐 것입니다.
지금까지의 노력이 너무 긴장을 한 나머지, 제 실력을 발휘하지 못하고 물거품이 된다면, 크나큰 절망에 빠질수도 있습니다.
시험불안은 불안장애의 한 종류로, 시험을 앞두거나, 시험 중의 상황에서 자신감을 잃고, 심한 긴장감과 두려움, 걱정 등을 느끼는 것을 의미합니다.
불안함을 느꼈을 때 사람들의 경우 대부분 자신을 억누르려고 합니다. 이는 결과적으로 주어진 상황을 회피하려는 성향을 보이게 됩니다. 따라서 불안 증세를 받아들일 수 있도록 시도하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자신의 생각, 신체증상 및 행동반응에 주목하여, 어느 순간에 자신이 불안한 상태인지를 파악하고, 누구나 겪게 되는 감정적 불안감이라는 생각을 갖고, 이러한 불안감을 자연스럽게 받아들이려는 노력을 해야합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
충분한 연습을 통해서 해결하는 수 밖에 없습니다.
똑같은 환경 혹은 그와 비슷한 환경까지 분위기를 조성하고
연습하다보면 분명 좋은 효과가 나올 겁니다.
혹은 청심환 등의 약국에서 판매하는 긴장완화제를 구매하셔서 드셔보시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
긴장이 많이될때에는 신체적으로 경직이 되는경우가 많습니다
그렇기에 평소에 이러한 경직을 풀어주는 연습을 해주면 도움이 될것입니다
가벼울 스트레칭을 해보는것도좋으며
평소에 근육이완법을 연습해보는것도 좋습니다.
(근육이완법은 온몸에 긴장하여 힘을주었다가 풀어주었다가 하는것을 연습하면좋습니다)
또한 따뜻한 차를 마시는것도 안정감을 유지하는데 도움이 될것이니 참고바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
긴장을 지나치게 하셔서 그런것 같습니다
긴장을 지나치게 하다가 긴장이 풀리고가 반복되어 토도 하게 되는 것 같은데
따뜻한 차를 챙겨가서 몸을 릴렉스 할 수 있게 하는 것이 좋을 것 같네요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
시험으로 인한 긴장감이 과도한 것으로 보입니다. 시험때 긴장하지 말라고는 할 수 없으나, 긴장감을 조금이라도 낮출 필요가 있어 보입니다.
시험은 지금까지 공부해온 것을 확인하는 자리라는 마음가짐으로 조금이라도 마음의 부담을 던 채로 응시하는 것을 권해드립니다.
